Otòn se youn nan pi bon moman pou fè egzèsis deyò. Lè fre a, tanperati ki pi fre yo, ak peyizaj kolore yo fè kouri, monte bisiklèt, oswa randone patikilyèman agreyab. Men, avèk chanjman sezon yo ak ogmantasyon aktivite, risk pou blese ka ogmante—kit se yon cheviy tòde sou yon santye oswa doulè nan misk apre yon kous frèt.
Konnen ki lè pou itilize pake frèt ak ki lè pou chanje pou pake cho ka ede akselere rekiperasyon an epi anpeche plis domaj.
Pak frèt: Pou blesi fre
Li pi bon pou itilize terapi frèt (yo rele tou kriyoterapi) imedyatman apre yon blesi.
Kilè pou itilize pakè frèt:
• Antors oswa fouli (cheviy, jenou, ponyèt)
• Anfleman oswa enflamasyon
• Ematom oswa boul
• Doulè byen file, toudenkou
Kijan pou aplike:
1. Vlope pake frèt la (oswa glas vlope nan yon sèvyèt) pou pwoteje po ou.
2. Aplike pandan 15 a 20 minit alafwa, chak 2 a 3 èdtan pandan premye 48 èdtan yo.
3. Evite mete glas dirèkteman sou po toutouni pou anpeche fredi.
Pakè cho: Pou rèd ak doulè
Li pi bon pou itilize terapi chalè apre premye 48 èdtan yo, yon fwa anflamasyon an diminye.
Kilè pou itilize pakè cho yo:
• Rèd nan misk akoz kous oswa antrennman deyò
• Doulè oswa tansyon ki pèsistan nan do, zepòl, oswa janm yo
• Doulè kwonik nan jwenti (tankou yon ti atrit ki vin agrave pa move tan)
Kijan pou aplike:
1. Sèvi ak yon kousen chofaj tyèd (ki pa boule), yon pake cho, oswa yon sèvyèt tyèd.
2. Aplike pandan 15–20 minit alafwa.
3. Sèvi ak li anvan egzèsis pou dekole misk sere oswa apre antrennman pou detann tansyon.
⸻
Konsèy Anplis pou Moun k ap Fè Egzèsis Deyò nan Otòn
Dat piblikasyon: 12 septanm 2025
